눈건강과 식품

경미한 안구 질환은 증상에 따른 맞춤 영양소를 지속적으로 섭취하면 호전될 수 있다.

눈 주위 경련

눈 주위의 가벼운 떨림은 눈의 근육이 떨리는 현상으로, 주로 신경 근육을 자극하는 부위가 민감해져서 발생하는 경우가 많다. 이는 일반적으로 눈과 주변 근육의 탈수 현상, 피로 및 과로, 스트레스 및 영양소 불균형에 의해 나타난다.

보통 눈 주위 떨림 현상은 충분한 휴식과 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 먹으면 거의 사라진다. 신경이 정상적으로 기능하는 데 중요한 마그네슘이 많이 함유된 식품은 조개류와 토마토, 멸치, 우유 등이다.

안구건조

폰, PC/TV 등의 이용이 많아지면서 안구건조증에 시달리는 사람들이 많다. 특히 날씨가 쌀쌀해지면서 아침에 일어났을 때 눈이 뻑뻑하고 따끔거리거나 자주 충혈 되고 이물감이 느껴진다면 안구건조증을 의심해볼 수 있다. 안구건조증에는 충분한 수분 섭취와 안토시아닌과 칼륨이 풍부한 음식이 도움이 된다.

안토시아닌은 안구의 예민함을 풀어주고 눈의 피로와 뻑뻑한 느낌을 감소시켜주는 영양소다. 안토시아닌이 풍부한 음식에는 블루베리, 포도, 가지 등이 있다.

칼륨은 바나나와 사과, 감자, 콩, 생선 등에 많이 들어있다

결막염 예방

일교차가 심한 환절기 때에는 면역력 저하로 인해 결막염 등과 같은 유행성 안질이 늘어난다. 이를 예방하기 위해서는 비타민A를 섭취하는 게 좋다.

망막, 결막, 각막을 건강하게 유지해주는 비타민A가 부족하면 야맹증, 시력 감퇴는 물론 안구건조증, 결막염 등 각종 눈병의 원인이 될 수 있다. 녹황색 채소에는 비타민 A의 전구체인 카로틴이 많은데 당근, 사과, 시금치, 파슬리 같은 과일과 채소에 풍부하다.

발췌 : 2017. 08. 29 권순일 코메디닷컴기자